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VITAMINAS VS BUENA ALIMENTACIÓN EN EL EMBARAZO

Una de las preocupaciones más frecuentes de las nuevas mamás y mamás experimentadas durante el embarazo...es tratar con medidas apoteósicas...de no subir "demasiado" de peso durante el mismo. Pero además del peso nos preocupa que debemos tomar vitaminas prenatales, que me "provocan más apetito". Qué es lo correcto?
Después de revisar mucha bibliografía al respecto mamás...he llegado a la conclusión, que llevar una alimentación balanceada, es la unica forma de alcanzar un adecuado metabolismo tanto en nosotras como en nuestro bebé. Debemos incluir en nuestra dieta diaria, alimentos de todos los grupos. Incrementando la alimentación sana y natural...evitar los alimentos y bebidas ricas en cafeinas, preservativos y colorantes.
Consumir una alimentación equilibrada y saludable puede ayudar a prevenir:

• Aumento excesivo de peso
• Diabetes gestacional
• Las probabilidades de necesitar una cesárea
• Anemia e infecciones en la madre
• Cicatrización insuficiente
• Un nacimiento prematuro del bebé
• Un bebé de bajo peso al nacer

-" AHORA DEBO COMER POR MI Y POR MI BEBÉ"

Lineamientos generales sobre el aumento de peso:

• El aumento normal de peso total para una mujer saludable es de 11 a 16 kg aproximadamente.
• Las mujeres con sobrepeso solo deben de aumentar de 5 a 10 kg aprox., durante el embarazo.
• Las mujeres de bajo peso o las mujeres con múltiples bebés (gemelos o más) deben aumentar 15 a 20 kg aprox. en el embarazo.

No debemos comer para "dos" personas...debemos incrementar hasta 300 calorias diarias en nuestra dieta cuando estamos embarazadas

• La comida chatarra y el azucar refinado, no aporta los nutrientes a tu bebe...aunque represente las calorías necesarias.
• El bebe requierelas vitaminas y minerales de tu cuerpo, así que debes alimentarte de forma equilibrada.

Elige alimentos:

• Ricos en proteínas
• Bajos en grasa
• Bajos en azúcar (el azúcar solo da calorías vacías) o carbohidratos

Pero los bebés también requieren otras cosas...

• Calcio, que ayuda al crecimiento sano del bebé
• Hierro, que ayuda al riego sanguíneo del bebé y también previene anemia en la madre
• Ácido fólico, que ayuda a reducir el riesgo de espina bífida (cierre incompleto de la médula espinal), anencefalia (anomalía del cerebro) y otros defectos de nacimiento

Qué comer

Consumir una dieta bien equilibrada con todos los nutrientes apropiados y hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio por día son medidas importantes para un embarazo saludable. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, la cantidad adecuada de calorías es la siguiente:

• Alrededor de 1,800 calorías por día durante el primer trimestre
• Alrededor de 2,200 calorías por día durante el segundo trimestre
• Alrededor de 2,400 calorías por día durante el tercer trimestre

Pan, cereal, arroz y pasta:

• Coma de 9 a 11 porciones al día.
• Estos alimentos le aportan carbohidratos. Se convierten en energía para su cuerpo y para el crecimiento del bebé.
• Los productos de granos enteros y fortificados tienen ácido fólico y hierro.

Verduras:

• Las verduras son una buena fuente de vitaminas A y C, ácido fólico, hierro y magnesio.
• Coma de 4 a 5 porciones al día.
• Trate de que por lo menos dos de sus porciones diarias de verduras sean de hoja verde.

Frutas:

• Coma de 3 a 4 porciones al día.
• Las frutas le aportan las vitaminas A y C, potasio y fibra. Elija jugos y frutas frescas. Son mejores para usted que las frutas congeladas o enlatadas. Coma bastantes alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, melones y bayas. Trate de evitar los jugos que contengan azúcar o edulcorantes agregados.

La leche, el yogur y el queso:

• Coma 3 porciones al día.
• Los productos lácteos son una gran fuente de proteínas, calcio y fósforo. Si tiene que reducir las calorías y el colesterol, elija productos lácteos bajos en grasa.

Carne de res, carne de aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces:

• Coma 3 porciones al día.
• Los alimentos de este grupo son una buena fuente de vitaminas del grupo B, proteína, hierro y zinc.

Grasas y aceites:
Usted necesita un poco de grasa en su alimentación para usted y el feto. Las grasas proporcionan energía a largo plazo para el crecimiento y son necesarias para el desarrollo del cerebro.
Las mujeres con necesidades dietéticas especiales deben planear sus comidas con cuidado para asegurarse de recibir la nutrición que necesitan. Hable con su proveedor de atención médica si sigue una dieta especial, por ejemplo:

• Vegetariana o vegana
• Sin lactosa
• Sin gluten

Líquidos y vitaminas

Las mujeres embarazadas también deben beber mucho líquido. Evite las bebidas con cafeína y azúcar. Pregúntele a su proveedor de atención médica cuánto líquido debe recibir cada día.
También debe tomar una vitamina prenatal que contenga ácido fólico, hierro y otras vitaminas y minerales que todas las mujeres necesitan. El médico puede darle una receta para vitaminas. También puede conseguir las vitaminas prenatales sin necesidad de receta médica.

Antojos de alimentos

Aunque no se sabe por qué, muchas mujeres embarazadas tienen antojos de ciertos alimentos. Esto puede deberse a cambios hormonales. Estos antojos a menudo desaparecen después de los primeros tres meses.
Mientras esté recibiendo todos los nutrientes que necesita para usted y su bebé, está bien consumir algunos de los alimentos que usted anhela de vez en cuando.
Algunas veces, las mujeres embarazadas tienen antojos extraños por cosas que no son alimento, como tierra, arcilla, detergente para ropa o hielo molido. Esto se llama pica y puede ser causado por muy poco hierro en la sangre, lo cual provoca anemia. Dígale a su proveedor de atención médica si tiene estos antojos.

Referencias

Hark L, Catalano PM. Nutritional management during pregnancy. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2012:chap 7.

Actualizado 11/16/2014

Versión en inglés revisada por: Cynthia D. White, MD, Fellow American College of Obstetricians and Gynecologists, Group Health Cooperative, Bellevue, WA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.